对女人而言，在二十五岁以后，特别是到四十岁以后，由于新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白合成相对减少，皮肤变薄，相应地，皮肤的保水能力下降，身体更容易缺水。由此看出，女人及时足量地补充水分是何等重要！而且，要想让自己”水”当当，还必须做到全方位、多层次补水，做到多管齐下。该怎么去做呢？

1）为”水”当当做好准备

——身体上的准备

在补水之前，首先要解决的问题是身体水处理系统的调理，即要检查水处理系统是否有问题，是什么问题，查明问题后，应毫不犹豫地到医院去寻求救治。具体地说，就是我们消化道能否吸收身体所需要的水分，循环系统能否运转消化道的水，泌尿系统能否排出身体所代谢的废水。事实上，有些消化道疾病如胃炎、胃溃疡、急慢性肠炎就不能很好地吸收我们摄取入的水分，循环系统因某些疾病或问题，无法运送水分，身体自然也无水可用。另一方面，我们身体被利用过的水，如不及时地排走，也会成为我们身体的累赘。由此看出，身体水处理系统的”故障”，不仅会极大地损害健康，美丽也终会”泡汤”。

——心理上的准备

喝好水确实对身体好处多多，但是如果我们心理状态不佳甚至出现毛病，可就是一个天大的问题了。心理状态健康、良好，身体状态相应健康、良好，同样的道理，心理不健康导致身体出问题，直接或间接导致水分的吸收和利用。不良心理对身体产生的负作用具体表现在：人体消化系统对养分，包括水吸收欠佳；血管产生痉挛，皮肤供血和供水不足，从而皮肤无光泽、皱纹多、早衰；排泄系统对水分的排出不利，造成毒素的潴留，直接危害身体等。因此，女人要想美丽健康，心理健康问题不容忽视。在日常生活中，应做到心情愉悦、放松、选择合适的方式渲泄不良情绪、排解心理上的压力，等等。

2）整个身心亲近”水”

首先，女人考虑喝好水，其次，一些有利于”水当当”的饮品、生活方式也不可忽视，否则达到不应有的效果。

——女人喝出”水”当当

女人想要让自己”水”当当，喝水是第一要务，当然也是一门十分高深的学问。如果只要是”水”就不加任何考虑地胡乱喝一通，就会与喝水初衷背道而驰，其它方面的努力全都是”白搭”。女人喝水的关键之关键是喝适合自己的水，并把握好喝水的时机。这两点做到了，便与”水”当当相当接近了。

早晨喝水

大多数爱美女性把起床后喝第一次水视为每日的必修功课，以期让水来降低血粘度，润肠通便，美丽肌肤……早晨怎样补水才更健康呢？有啥讲究？其实，早餐前补水要因人而异。

身体消瘦、肤惨白、畏寒怕凉的体质，早餐前不宜饮用低于体温的牛奶、果汁或凉水，宜饮用略高于体温的热水。

鲜榨蔬果汁虽然是一种不错的饮品，但早晨空空的肠胃也无福消受，即使在炎热的夏天也要与早餐一起饮用。

如果不参加重体力劳动或高强度运动，女人早晨补水应远离食盐和高热量饮品，如肉汤、糖分重的果汁等。

餐前喝水

餐前补水人什么作用？会冲淡胃液从而影响消化吗？餐前补水可润滑食道，养胃、促进食欲。餐前可小饮半杯(约100ml)常温的果汁、酸奶，也可以饮同量温热的冰糖菊花水、淡淡的茶水，或者是一小碗开胃汤。

喝看不见的水

有些人看上去好像整天都没有怎么喝水，皮肤看起来仍然健康美丽，为什么呢？那是因为，食物中所含的水分可以满足我们身体之所需。除了干炒货外，所有食物都含有一定量的水，如米饭含水量达到60%，稀粥高达90%以上，有些蔬菜水果的含水量更是高得离谱，如西瓜达95%，白萝卜可达99%。如果我们每天吃500克蔬果，相当于喝了两杯水（300~400 ml），再加上三餐的其它食物和三餐外的零食，获取1500~2000ml的水分并不困难。对于没有养成喝水习惯的女士来说，充分利用食物来补水吧。

利水

利水就是利掉身体的水分。与喝水一样，利水也同样重要。如果身体容易出现水肿问题，多食利水食物如西瓜、茶、咖啡等可促进身体水分的排泄，同时也排出对身体有害的毒素。

利水的另一种食物是膳食纤维，如粗粮、蔬菜水果等，它能在肠道内与大量水分结合，利于排便。

运动型饮料

对于要参加剧烈运动的女人，补运动型饮料不失为一种明智的选择，如不参加剧烈运动，大可不必喝运动型饮料了。运动饮料的特点是，它含有少量的糖分、钠盐、钙、镁、钾和多种水溶性维生素，除可补充水分外，还可很好地补充运动中消耗的营养物质。白水和果汁都不能当运动型饮料来喝。

生理盐水

生理盐水的浓度为0.9%，每100ml中含有约 1克盐分，它的作用包括：

一、大量流汗后补充身体丢失的水分和盐分；

二、严重脱水时，如严重腹泻之后，补充由肠道丢失的水分和盐分，维持身体电解质的平衡；

三、淡盐水漱口还可清除口腔内的细菌，减轻口咽部的炎症。

然而，淡盐水并非人人适合，心脏功能不好、高血压、肾炎都不适合饮用淡盐水，否则会加重血液粘稠度，无法缓解口渴，使血压升高。

OL一族喝水时间表

通常情况下，女人每天至少喝1000ml好水，干燥的春、秋季每天至少应喝上1200ml好水。当然，水也不是一次性喝完，也要循序渐进地喝。对于OL一族，怎样来安排自己一天的喝水时间和喝水量呢？下面介绍一个完整的喝水”日程表”，供OL一族参考。

时间喝水量与作用

AM6：30

对爱睡懒觉的MM来说，6：30还没有起床，但可根据自己的起床时间作出调整。睡一个晚上后，水分蒸发、排汗后身体已经缺水，起床后随即喝200ml的水，可帮助身体排出毒素

AM8：30

早晨起床到办公室这段时间，时间往往很紧凑，弦绷得很紧，无形中身体会出现脱水，因此到办公室后，先倒一杯至少150ml的水，分几次慢慢饮下

AM11：00在空调房里工作一段时间后，别忘记给自己再倒一杯150ml的水，补充流失的水分，缓解紧张的工作节奏

AM12：30用完午餐已经半小时了，喝水不宜多，几口即可，可以帮助消化食物

PM15：00可以喝少量的淡茶水或者淡咖啡提提神，也可以以喝上一杯200ml的健康矿泉水，补充身体所需的水分

PM17：30就要下班了，在离开办公室之前，可再喝一杯200ml的水，增加饱足感，回家吃晚饭自然不会暴饮暴食，让自己饭后后悔莫及

PM22：00睡前半小时至一个钟头，再喝上一杯150~200ml的水或者牛奶，让自己尽快进入梦乡，做个好梦

——水中浸浴

我们可能平时淋浴较多。如果你想皮肤美丽得”水”当当，须改变这一习惯，培养水浸浴的习惯。因为，水中浸浴可加速我们身体的血液循环，使肺与皮毛的气血相通，身体毒素及时地排走。浸浴前三十分钟，应喝上一杯淡盐开水或者花果茶，水温以30℃左右为宜，时间为三十分钟，洗浴时不必过分揉搓皮肤。


——吃出”水”当当

平时要多吃新鲜水果蔬菜，一则它们天然且不含添加剂，二则新鲜蔬果汁内的水分子结构与人体细胞水分子相似，可直接补充到细胞里面。此外，还可吃养阴保水的炖品。由于我们体内的津、血、液都属阴，如果我们能养护好我们的阴气，即使外界水分缺少，我们的皮肤乃至身体也无缺水之虞，特别是干燥的季节更应如此。